[...] drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch?
witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu... mój staż to około 16 miesięcy Poniedziałek (klata, biceps, triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 Biceps + triceps (w 2 superseriach): a) pierwsza superseria: - uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] miesiac z gainerem przytylem 5kg z czego troche na tkance tluszczowej. Mam problem taki, ze mam 190cm wzrostu i waze aktualnie 81kg. Jestem szczuply ale posiadam oponke na brzuchu. Chcialem sie zapytac co najpierw powinieniem zrobic bo juz sie w tym wszystkim pogubilem. Czy zastosowac teraz cykl masowy i stopniowo zrzucac brzuch czy napierw [...]
Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
[...] robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.) stojac hantlami 4x 10-12 pow skosna hantlami 4x 10-12 pow i do tego przynajmniej na 3 treningachw tyg brzuch 1seria 40 pow druga 35 i trzecia 30 powtorzen spiecia. I pare pytan jak juz zrobilem temat : 1. Duzo w klacie poszlo po tych 7 msc bez zazywania zadnych supli Biore [...]
Jest to juz moj drugi temat zwiazany z moim problemem. Pierwszy dotyczył powrotu do normalnego odzywania,po tym jak bardzo wymeczylam organizm bo bardzo niskokaloryczna dieta. Niestety kg lecialy szybciutko,ale dosc pozno zauwazylam,ze glownie zlecialy mi miesnie. Nad powrotem do zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej [...]
[...] 75g Płatki owsiane b: 9 g ww: 47 g tł: 5 g 272kcal Total: 3 025 kcal b: 216 g ww: 241 g tł: 133 g Low Carb Day: - Wtorek, Czwartek, Sobota, + CORE TRAINING (brzuch/prostowniki - lekki trening wieczorem) - Niedziela(basen 1km). To samo co wyżej ze zmianą: 100g Ryż brązowy b: 7 g ww: 68 tł: 2 g 318kcal 50g Płatki owsiane b: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]
Waga: 110kg Wzrost: 190cm Wiek 19 lat WYMIARY: Ramię: 38 Biodra: 106 Pas: 112 Klata: 108 Udo: 70 Łydka: 45 Jutro będzie fota Doświadczenia: Od trzech lat udaje mi się przynajmniej miesiąc przećwiczyć na siłowni. Zwykle ACT. Po miesiącu kończy się motywacja. Teraz chcę to zmienić. W okresie od 23 lipca do 1 października (10 tygodni) sprawdzam się. [...]
[...] (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps +triceps+ barki no i oczywiscie kazdego dnia brzuch). Lecz teraz zalezy mi na tym abym chodzil na silownie 2 razy w tygodniu a wiec prosilbym o ocene mojego 2dniowego planu: A: Klatka/plecy/barki Hantle lawka skosna [...]
[...] 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić [...]
[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni. Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy. Na wolnych ciężarach nie przesadzam z [...]
[...] - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie chcialbym zgubic za wiele masy. czy moglby mi ktos napisac jakis zestaw cwiczen na brzuch, biceps, triceps, klatke piersiowa? bede baaaaaardzo ale o baaardzo wdzieczny. dodam jeszcze ze do tej pory robilem cwiczenia: Rozgrzewka 10-15 min na bierzni [...]
[...] liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? Pozdrawiam. [...]
